공원 / 산책로 / 체육공원 / 마을의 공터 등등 우리 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 것이 거꾸리라고 하는 운동기구가 있습니다. 접근성이 좋고, 무료로 사용할 수 있다 보니 많은 분들이 이용을 많이 하시는데 무리하게 사용하고, 잘 못 사용하시다가 건강을 더 악화시키고, 다치시는 사고가 빈번하게 일어나고 있습니다. 그래서 오늘은 거꾸리 사용에 있어서 거꾸리 운동효과와 주의사항을 말씀드리도록 하겠습니다.
거꾸리 운동 효과
1. 몸을 거꾸로 하는 매달리기(거꾸리)를 하면 혈액이 머리 쪽으로 쏠리면서 혈액 순환에 도움이 됩니다.
2. 몸을 거꾸로 하기 때문에 척추의 압력으로 통증을 느끼신 분은 일시적으로 통증 완화에 도움이 됩니다.
3. 성장기 어린이는 성장에 도움이 되고, 뇌 혈류량 증가로 학습능력 향상에 도움이 됩니다.
거꾸리 사용시 주의사항
1. 운동 중 통증이 발생하거나 현기증이 발생하였다면 바로 중단하셔야 합니다.
2. 허리근육과 인대가 약해진 노약자는 허리에 무리가 발생할 수 있습니다.
3. 대사증후군(고혈압, 고지혈증, 비만, 심혈관계 죽상동맥 경화증)등 성인병이 있는 분은 거꾸리 운동 시에 뇌혈압이 높아져 뇌출혈이 발생할 수 있습니다.
4. 평소 안압이 높거나 녹내장이 있는분은 거꾸리 운동을 피하는 것이 좋습니다.
5. 허리디스크, 척추분리증이 있는 분 또한 거꾸리 운동을 피하는것이 좋습니다.
6. 발목 고정을 확실하게 하셔야 합니다.
공원에 설치 된 거꾸리의 고정장치는 발목을 고정 틀에 끼운 상태에서 발등에 힘을 주어 사용하는 사람이 안정되게 유지해야 하는 위험성이 있습니다. 가령 힘이 약한 노약자나, 잠깐의 실수로 힘이 빠졌거나, 시설이 노후되어 안정감에 위협이 되는 경우 예상치 못한 큰 사고로 이어지기 때문입니다.
실제로 지난 2019년 대구 북구 함지산 체육공원에서 거꾸리를 사용하던 사람이 바닥에 떨어져 경추를 크게 다치는 사고가 발생해서 사지마비, 감각이상 등의 상해를 입고 난 후 관리가 소홀했던 구청을 상대로 소송을 해서 5억 8천만 원 배상을 받은 사례가 SBS 언론을 통해서 보도된 바 있습니다.
* 배상판결 이유: 관리 책임을 진 구청이 운동기구 위험성 등을 표시한 안내문 등을 설치해서 주민들이 안전하게 이용하도록 해야 하지만 관리를 소홀히 한 점.
시중에서 구입하는 거꾸리는 발목 고정장치, 각도 기울기 기능이 있어서 보다 편하고 안정되게 사용할 수 있지만 공원의 거꾸리는 그렇지 못하기 때문에 사용자의 주의가 절대적으로 필요합니다.
거꾸리에서 떨어져 경추를 다치는 경우도 있지만, 흉추와 요추에 손상을 입어 척추압박골절로 이어지는 사례를 저는 너무나 많이 보았습니다. 건강을 위해서 한 운동이 척추압박골절로 이어져 오랜시간 고생하시고, 적지 않은 치료비에 부담을 느끼시는 분을 보았을 때 많은 아쉬움이 남았습니다.
거꾸리는 너무 많이 하지 않는 것이 좋습니다. 거꾸리 운동을 통해서 좁아진 디스크, 협착증을 넓혀 보겠다고 생각하고 하는 것은 매우 잘못된 생각입니다. 디스크는 두부와 같아서 한번 좁아진 디스크는 두부가 으깨지 듯 디스크도 으깨진 상태이므로 거꾸리를 통해서는 복원이 되지는 않습니다.
병원에서 디스크 치료 방법으로 사용되는 견인 치료기는 일시적으로 당기면서 압력을 완화해 통증을 줄이기 위한 수단으로 사용하는 것이며, 이 또한 자신의 체중에 절반 정도의 압력으로 당기는데, 공원의 거꾸리는 본인 체중을 전부 실어서 180도로 매달리기 때문에 과도한 힘이 가해져서 오히려 몸에 해가 될 수 있음을 알아야 합니다.
거꾸리의 올바른 사용법
각도 조절을 조금씩 늘려가는 것이 좋으며 시간은 가급적 3분~5분으로 마무리 하는 것이 좋습니다. 10분, 15분 거꾸로 매달려 있다고 디스크, 협착증이 회복되지 않기 때문이니다. 처음하시는 분은 100도~ 120도를 유지하는 것이 좋고 시간은 11분 미만이 좋습니다. 그런 다음 거꾸리 운동이 익숙해지면 각도의 변화를 주시고 시간을 늘려 가면 되는데 전제적인 운동 시간은 3분~5분으로 마무리하는 것이 좋습니다.
척추압박골절 보조기 문의 : 010-3156-6747
전화번호를 누르시면 바로 연결됩니다.
감사합니다. 건강하세요^^
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 가족이 함께 착용하는 척추압박골절 보조기 (0) | 2023.04.28 |
|---|---|
| 허리보호대 올바른 착용법 (0) | 2023.04.21 |
| 척추압박골절과 골절 통증 (1) | 2023.04.11 |
| 골시멘트 시술 (1) | 2023.04.05 |
| 척추압박골절과 침상보존요법, 침상안정 (0) | 2023.04.04 |
댓글