압박골절 환자의 올바른 걷기 자세

올바른 걷기 자세 (Walking Correct Posture)

1. 머리와 시선 (Head & Eyes)

시선: 정면 10~15m 앞 바닥을 바라보아야 합니다. 고개를 너무 들거나 숙이지 않도록 주의하세요.

턱: 살짝 당겨 뒷목이 길어지는 느낌을 유지합니다.

 

2. 어깨와 상체 (Shoulders & Torso)

어깨: 힘을 빼고 자연스럽게 내려야 합니다. '으쓱'하는 긴장을 풀고, 가슴을 활짝 편 상태를 유지합니다.

상체: 머리부터 척추, 골반까지 일직선으로 곧게 세웁니다. 마치 정수리에서 누가 머리카락을 위로 잡아당기는 느낌을 가지세요.

팔: 팔꿈치를 90도 정도로 굽히고, 주먹을 살짝 쥔 상태에서 앞뒤로 자연스럽게 흔듭니다. 힘을 주고 세게 흔드는 것은 좋지 않습니다.

 

3. 코어와 복부 (Core & Abdomen)

복부: 배꼽을 척추 쪽으로 당긴다는 느낌으로 아랫배에 가볍게 힘을 줍니다. 이는 척추를 단단히 지탱해 주고, 요통을 예방하는 핵심입니다.

 

4. 골반 (Pelvis)

정렬: 좌우 골반이 평형을 이루고, 정면을 향해야 합니다. 걷는 동안 골반이 너무 좌우로 실룩거리거나 뒤로 빠지지 않도록 합니다.

 

5. 다리와 보폭 (Legs & Stride)

보폭: 무리하게 넓히기보다, 본인의 신장에서 70~80cm를 뺀 정도가 적당합니다. (예: 160cm - 70~80cm = 80~90cm)

뒷다리: 뒷발로 바닥을 차고 나갈 때, 뒷다리 무릎을 곧게 폅니다.

 

6. 발의 착지 (Foot Strike)

순서: 뒤꿈치 → 발바닥 전체 → 발가락(엄지) 순으로 바닥에 닿아야 합니다.

충격 흡수: 쾅쾅 소리가 나지 않게 사뿐사뿐 걷는 느낌으로 발의 충격을 흡수합니다.

올바른 걷기 운동

💡 걷기 운동을 시작하시는 분을 위한 추가 팁

특히 척추 압박골절 경험이 있거나 고령이신 분들은 올바른 자세를 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 이럴 때 스피노메드 같은 보조기를 착용하면, 상체가 앞으로 굽는 것을 물리적으로 막아주어 올바른 걷기 자세를 훨씬 수월하게 익힐 수 있습니다.

처음에는 짧게, 하루 10분씩이라도 이 자세를 의식하며 걷는 연습을 해보세요!