기저질환 대사증후군 고혈압

대사증후군

대사증후군은 복부비만, 고혈압, 당뇨, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 중에

3가지 이상이 해당되면 대사증후군 환자라 말할 수 있습니다.

 

5개 위험요인 중 0개 : 건강한 사람.

5개 위험요인 중 1~2개 : 관리가 필요한 사람.

5개 위험요인 중 3개 이상 : 절대적 관리가 필요한 사람.

 

1. 복부비만 허리둘레 줄이 GO

남자 : 90cm 이상 (35in), 여자 : 85cm 이상 (33in)의 신체를 자랑하신다면? 지금부터는

빠르게 걷기 운동을 하루 45분 이상, 일주일에 3~4회 정도로 관리 하셔야 합니다.

 

2. 높은 혈압은 낮추 GO

수축기 혈압은120mmHg 미만, 이완기 혈압은80mmHg 미만이어야 하지만

130/85mmHg 이상의 혈압을 보유? 하고 계신다면 비만 관리는 필수이고

식단은 저염식으로 바꾸시고 정기적인 혈압체크를 하셔야 합니다.

 

3. 높고 높은 혈당은 내리 GO

공복 혈당이100mg/dL 미만이고 식후 2시간 혈당이140 mg/dL 미만이어야 하지만

공복 혈당이 100mg/dL 이상인 분은 규칙적인 식습관과 운동 그리고 혈당 측정으로

당뇨병 예방을 하셔야 합니다.

 

4. 높은 중성지방은 줄이 GO

중성지방이 0~150mg/dL 까지는 정상이며 150mg/dL 이상인 분은 고칼로리의

음식섭취를 줄이고 특히 술, 고열량식사, 탄산음료 등을 줄여야 합니다.

 

5, 좋은 콜레스테롤은 늘리 GO

HDL(좋은) 콜레스테롤 수치는 남자 : 35~55 mg/dL, 여자 : 45~65 mg/dL

하지만 남자 40mg/dL, 여자 50mg/dL 미만으로 수치가 떨어지면 견과류,

등 푸른 생선 등을 섭취하셔야 하고 유산소 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.

 

정상 수치

총 콜레스테롤 0~240

중성지방 0~150

좋은 콜레스테롤 (HDL) 남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL

나쁜 콜레스테롤 (LDL) 0~130 mg/dL

 

고혈압

고혈압이란?

영화 또는 드라마에서 뒷목 잡고 쓰러지는 장면이 종종 나오는데, 이것은 고혈압이 원인이라는데 오늘은 고혈압에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 고혈압이라고 말합니다.

 

혈압 정상수치?

* 저혈압 : 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHg 이하.

* 정상혈압 : 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg.

* 전고혈압 : 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg.

* 고혈압(1단계) : 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg.

* 고혈압(2단계) : 수축기 혈압이 160mmHg, 이완기 혈압이 100mmHg.

 

고혈압 증상?

일반적으로 고혈압은 혈압을 측정해 보기 전까지는 증상이 없고, 진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못하는 질병입니다.

 

고혈압 합병증?

고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하는 질병입니다.

 

고혈압 위험인자?

1. 체중이 증가(비만)할수록 고혈압이 생길 가능성이 높습니다.

2. 신체활동이 적은 사람일수록 고혈압이 생길 가능성이 높습니다.

3. 흡연은 혈관을 수축시켜서 혈압을 높입니다.

4. 염분을 필요 이상으로 섭취하면 혈압을 높입니다.

5. 과도한 스트레스는 혈압을 높입니다.

6. 과식이나 음주는 혈압을 높입니다.

 

고혈압 합병증?

1. 출혈성 뇌졸중

2. 허혈성 뇌졸중

3. 심부전

4. 심근경색

5. 부정맥

6. 신부전

7. 고혈압성 망막증

8. 대동맥 박리증

 

정확한 혈압 측정?

1. 혈압 측정 30분 전에는 담배를 피우거나 커피를 마시지 않습니다.

2. 방광이 꽉 차게 되면 혈압이 높아지므로 미리 화장실에 다녀오는 것이 좋습니다.

3. 측정 전, 발은 평평한 바닥에 디디고 의자에 등을 편하게 기대어 5분간 앉아 있습니다

4. 팔은 심장 높이 정도의 탁자 위에 올려놓습니다.

5. 팔이 편하게 노출될 수 있도록 짧은 옷을 입는 것이 좋습니다.

6. 자동 혈압계 보다는 수동 혈압계가 더 정확합니다.

 

고혈압 관리?

1. 비만한 사람이 체중을 10% 줄이면 혈압은 5-20mmHg 정도 감소합니다.

2. 운동은 주 3회, 한번에 30분 정도의 속보 운동이 좋습니다.

 

고혈압 식이요법?

1. 저염식 : 소금 섭취를 줄이기만 해도 상당한 혈압치료 효과를 기대할 수 있으므로 저염식을 꾸준히 지속해야 합니다.

 

2. 칼륨과 칼슘을 섭취하는 것이 혈압 강하에 도움이 됩니다.

단 신장기능이 나쁜 사람의 경우는 제외.

 

3.지방 섭취 감소 혈압 감소에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 전체적인 심혈관 질환의 감소를 위해서는 도움이 됩니다.

 

이상으로 고혈압과 대사증후군에 대해서 알아보았습니다.

꾸준한 운동과 식이요법으로 고혈압 없는 행복한 생활을 하시기 바랍니다.