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골다공증 예방과 비타민 D 섭취
골다공증 예방에 도움 되는 식사와 운동1. 적절한 영양 섭취칼슘 섭취: 성인 남성은 하루 800mg, 갱년기 전 여성은 1,000mg, 갱년기 이후 여성은 1,500mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 칼슘이 풍부한 식품으로는 두부, 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 굴 등이 있습니다.비타민 D: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강에 필수적입니다. 햇볕을 쬐거나 비타민 D가 포함된 식품(예: 생선, 계란)으로 섭취할 수 있습니다. 2. 규칙적인 운동체중 부하 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 운동은 뼈의 밀도를 증가시키는 데 도움을 줍니다. 하루 30분 이상의 적절한 운동이 권장됩니다.3. 건강한 생활 습관금연: 담배는 뼈의 건강에 부정적인 영향을 미치므로 반드시 끊어야 합니다.음주 조절: 술은 ..
2024. 10. 15.
